30 jūnijs 2011

Ar katru dienu piekritēju šo metodi, barošanas, kļūst arvien vairāk. Pastāv simtiem viedokļu par to, kā pozitīvo, gan negatīvo. Let ' s redzēt, kā veģetārisms ietekme uz sievietes organismu grūtniecības laikā?

Šajā laikā sievietes organisma vajadzības visās ar barības vielām strauji pieaug. Sievietei ir nepieciešams vairāk kalcija, folijskābe skābes, olbaltumvielas, dzelzs. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā gadījumā nepieciešamība pēc kalorijām gandrīz nepieaug. Nepieciešamā norma palielinās tikai 300 kalorijas dienā. Tieši šī iemesla dēļ grūtniecei ir nepieciešams, lai ar prātu un racionāla pieeja, izvēloties savā uzturā, un pārtikas produktiem.

Daži ārsti apgalvo, ka veģetārs uzturs, kas balstās uz pilnvērtīgu un barības produktiem, būs visai saprātīgu izvēli. Lūk, ko iesaka iekļaut izvēlnē sievietei-вегетарианке:
— Graudaugi, graudaugu produkti, maize.
Pākšaugi.
Zaļie dārzeņi.
— Citi augļi un dārzeņi.
— Sēklas, rieksti, kviešu dīgļi.

Ka ir svarīgi ņemt vērā grūtniecības laikā?

1. Izvairieties no straujiem svara — svars nedrīkst gūt ne strauji, bet pakāpeniski. Norma — 1300-1800 gramus laikā no 1. grūtniecības trimestrī. Un 1300-1900 grami katru nākamo mēnesi uz nākamo триместров.
2. Regulāri apmeklējiet ārstu.
3. Ierobežot savu patēriņu, "tukšās" kalorijas, kas satur saldu pārtiku.
4. Neaizmirstiet skaitīt kalorijas.

Nepieciešams pievērst uzmanību, ir pietiekami daudz satura, uzturā vitamīnu un mikroelementu:
— 12 B (jūras kāposti, graudaugi, sojas piens (parastais piens – нестрогих veģetāriešiem).
— Kalcijs (dārzeņi ar tumši zaļām lapām, sojas sieru tofu, lapu kāposti, pupiņas, brokoļi, vīģes, sezams, saulespuķu sēklas, mandeles, graudaugu un sulas, piena produkti (ja jūs nav uz stingru veģetāru diētu).
— Vitamīns D (var atrast gatavās brokastu pārslas, kas bagātina tuvu vitamīnu. Tomēr, cilvēka organisms ir spējīgs pats sintezēt šo vitamīnu. Tiešā pakļauts saules stariem – kā minimums par 20-30 minūtes 2-3 reizes nedēļā).
— Dzelzs (lapu dārzeņi, pākšaugi, žāvēti augļi, rieksti (visvairāk грецком un фундуке), bietes, sēklas, griķi).
— Olbaltumvielas. Nepieciešamība šajā elementā grūtniecības laikā palielinās aptuveni par 30 procentiem. Veseli graudi, pākšaugi, dārzeņi, rieksti un sēklas – šie produkti ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām.

Tomēr, izvēloties šādu ēšanas stilu, sieviete būtu dot sev atskaiti, ka pastāv virkne vielu, kas nav augu pārtiku. Protams, gadsimtu pieredzi novērošanas veģetārieši apgalvo, ka tas nav šķērslis, lai iznēsāt un dzemdēt veselīgus pēcnācējus. Tieši tāpēc, ka Jums ir nepieciešams pieņemt lēmumu kādu ēšanas stilu izvēlēties. Un vai ir vērts mainīt ierasto Jums veģetāro virtuvi laikā grūtniecības.