3 jūlijs, 2012

Gandrīz katra jaunā māte jau kādu laiku pēc bērna piedzimšanas sāk aizdomāties par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Taču atgūt tās formas, kas priecēja, līdz parādās mazuli, patiesībā ir diezgan sarežģīti. Jo veikt pareizo dzīvesveidu, aktīvi sportot un ievērot diētas ļoti grūts, ņemot vērā nepieciešamību rūpēties par mazuli, praktiski visu laiku. Kā rezultātā, ļoti daudz jaunos māmiņām ar zināmu periodu norāda, ka rādītāji ķermeņa masas strauji paceļas uz augšu. Tomēr nevajag krist izmisumā, jo ir daudz metodes, svara zudums pēc dzemdībām, pārbaudītas daudzu paaudžu sievietes.

Grūtniecība un lieko svaru

Saskaņā ar spēkā esošajām normām, laika posmā вынашивания bērnu grūtniecēm vajadzētu sastādīt ne vairāk par 12 papildu mārciņas. Ja šis skaitlis ir pārsniegts, tad liekie kilogrami pazudīs laikā dzemdībuun arī pirmajās nedēļās atjaunot pēc tiem. Tomēr tās sievietes, kas ir pārāk поправились laikā grūtniecībasierakstot 20 un vairāk kilogramus, kā likums, ir daudz grūtāk atgriežas pie iepriekšējām, ir pierasts, tām formām. Līdz ar to, par gaidāmo atjaunošanu, ir nepieciešams domāt, kas jau ilgst вынашивания bērnu, necenšoties ir pārāk daudz. Valda saknē nepareizs priekšstats par to, ka grūtnieces nedrīkst ēst gan par sevi, gan par mazuli, tas ir, dubultu porciju. Psiholoģiski šāds apgalvojums pielāgo topošo māmiņu uz to, ka pārmērības periodā вынашивания mazulim ir pilnīgi pieļaujama.

Pie tam, ēdot daudz vairāk kaloriju, sieviete kustas mazāk, ņemot vērā viņa stāvokli. Kā rezultātā, enerģijas patēriņu, kas iegūta ar pārtiku, notiek.

Turklāt, grūtniecības laikā sievietes ķermenis piedzīvo grandiozas stress sakarā ar nopietnu korekciju. Organismā tiek īpaši mehānismi, kuru mērķis ir aizsargāt nedzimušo bērnu. Tieši šim nolūkam aktīvi uzkrājas tauku kārtiņa uz vēdera, uz gurniem un uz sāniem. Iezīmes formas un, jo īpaši, tā izmaiņas grūtniecības laikā, un ir atkarīga no ģenētiskās tieksmes. Līdz ar to, ja liekais svars ir vecāku sievieti, tad viņai ir to rašanās ir vairāk iespējama. Turklāt sadalījums tauku pie grūtniecei notiek apmēram tā, kā tas bija pie viņas mātes.

Spēcīga ķermeņa masas palielināšanās notiek izstrādājot sievietei гестоза un citu patoloģiju, kas provocē šķidruma aizturi.

Kā rezultātā, statistika liecina, ka liekais svars ir 40% sieviešu, kurām jau apritēja 30 gadi. Bet pēc сорокалетнего vecuma jau ir puse no sievietēm ir arī liekajiem kilogramiem.

Tātad, ja sieviete ir pieņēmusies svarā grūtniecības laikā vairāk nekā 13 kg un lieko svaru tiek saglabāta viņai sešu mēnešu laikā pēc bērna piedzimšanas, tad šajā gadījumā runa jau iet par ilgstoši aptaukošanās un iespējas sekot endokrīno traucējumu.

Faktori, kas ietekmē svara zaudēšana pēc dzemdībām

Speciālisti izšķir vairākas svarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē notievēšanas procesu, sievietes pēc bērna dzimšanas. Pirmkārt, svarīga ir motivācija: jaunā māmiņa būtu skaidri definēt savu mērķi un atvieglot ceļu pie viņas ar kādu svarīgu psiholoģisku iekārtām. Psihologi iesaka izvirzīt debesīm mērķi, piemēram, svaru desmitiem kilogramu. Vislabāk ieplānot zaudējumu vairākiem kilogramiem par noteiktu laiku vai mēģināt sasniegt iespējas uzvilkt zināma lieta, ka sieviete bijusi pirms grūtniecības. Ir vienkāršas metodes, motivācija, piemēram, ierakstīt savu mērķi uz papīra, un pakārt šo lapu, ledusskapis, lai pastāvīgi ieviest zemapziņas prātā tāda doma.

Psiholoģiskais noskaņojums ir ļoti svarīgi, lai svara zudums pēc dzemdībām, tā kā šajā laikā jaunā māte var ciest no izpausmēm pēcdzemdību depresija. Viņai strauji mainās garastāvoklis, parādās žēlums pret sevi, un uz šī fona, bieži vien ēdiens kļūst par savdabīgu "mierinājums" faktors. Šāda vēlams nepieļaut, bet, ja izpausmēs pēcdzemdību depresijas stāvokli, vēlams vērsties pie ārsta, kurš palīdzēs pārvarēt problēmas un pieiet šim procesam cīņā ar lieko svaru, ar pareizo attieksmi.

Divi galvenie faktori – pareizs uzturs un sports. Sabalansēts uzturs ir svarīgs faktors, kas ietekmē procesu, lai atbrīvotos no liekā svara. Veicot vienkāršus vingrinājumus jau pēc dažām dienām pēc dzemdībām palīdzēs atgūt formu ātrāk, un, turklāt, palīdzēs sievietei pārvarēt послеродовую depresiju. Vēlāk var pāriet uz vairāk nopietnu treniņprocesu.

Speciālisti arī iesaka sievietēm pēc dzemdībām nēsāt speciālu bandāžapalīdz утянуть растянувшуюся ādu uz vēdera un pārvarēt periodiskas sāpes mugurā.

Turklāt, pasīvs veids, kā šķiršanās ar uzņemto lieko svaru ir ilgstoša bērna zīdīšanas periodā.

Īpaši svara zudums pēc dzemdībām

Zaudēt svaru pēc dzemdībām ir iespējams, ja ņem vērā dažas īpatnības perioda krūts barošanai un atjaunošanai pēc dzemdību darbību. Ir ļoti svarīgi, lai bērniņa barošanas ar krūti laikā mamma nelietoju tabletes radikālas metodes. Līdz ar to, ne zāļu preparāti, ne ievērošana dažādas stingras diētas, ne operatīvās iejaukšanās šajā laikā praksē nav nepieciešams. Turklāt, šādas metodes kopumā negatīvi iedarbojas uz cilvēka ādas stāvokli. Turklāt, laika gaitā liekais svars atgriežas.

Nav ieteicams zīdīšanas laikā dzert tējas ar caureju veicinošs efekts, kas veicina toksīnu izvadīšanu no organisma šķidrumu. Tāpēc katra jaunā māmiņa ir apzināties, ka zaudēt svaru pēc dzemdībām jānotiek vienmērīgi un pakāpeniski. Optimālais variants – svars no 250 līdz 400 g par vienu nedēļu. Tātad, svars būs prom ar tādu pašu ātrumu, ar kādu un smeltos grūtniecības laikā. Jāņem vērā, ka stabilizācija hormonālā fona notiek apmēram divus gadus pēc bērna dzimšanas, tāpēc notievēšanas procesu, var būt sarežģīta.

Notievēšanas procesu, liecina ievērošanu uz diviem galvenajiem principiem: jālieto mazāk pārtikas, un pie tam aktīvi kustēties. Bet, lai māmiņai, kura baro pārāk intensīvas fiziskas slodzes nav piemērots, jo nogurdinošu uzlāde var negatīvi ietekmēt procesu barot mazuli.

Pašus pirmos slodzi pēc dzemdībām, ko var izmantot kā savdabīgu ikdienas izmantot rutīnas, ir iet ar kājām, ar ratiem. Lai sajustu efektu no tādām pastaigām, jāvirzās pietiekami intensīvi, ejot katru dienu pa vairākiem kilometriem. Izbraucieni ar tīrā, svaigā gaisā ne tikai veicina muskuļu trenēšanu, bet arī pozitīvi ietekmē producēšana krūts pienu. Efektīva tievēšana notiek tad, ja pulss palielinās līdz 120 sitieniem minūtē, un to var sasniegt, ja iet pietiekami ātrs solis. Pastaigas ar mazuli vajadzētu ilgt vismaz divas stundas katru dienu. Tā ka ātra gaita ar taisnu muguru nodrošinās dedzināšana tādu pašu kaloriju daudzumu, kā arī nodarbojoties ar skriešanu vai treniņos trenažieri.

Savdabīgu "uzlādi var veikt, un ar vismazāko bērnu. Piemēram, ja mazuli nēsāt somā, ķengursomas, var uzlabot stāju, nostiprināt vēdera preses un muguras. Lai padarītu šo lādēšanu daudzveidīgāka, nēsāt bērnu, šajā mugursomā ir nepieciešams kaut ko, priekšā, aizmugurē. Bērna svars pakāpeniski palielinās, un slodze muskuļiem arī pieaugs.

Laika periodā, kad bērns guļ, pēc barošanas, mamma var veikt nelielu vingrošanu, kuras mērķis ir stiprināt muskuļu tonusa. Pastāv īpašas видеотренировки nodarbībām pēc dzemdībām. Tomēr, jūs varat uzņemt dažas piemērotu vingrojumu un patstāvīgi. Vispirms dienā ir pietiekami, lai divas пятнадцатиминутные treniņu, vēlāk, pēc mēneša, pēc mazuļa piedzimšanas, nodarbību laiku var palielināt divas reizes. Ja dzemdības noritēja bez sarežģījumiem, tad jau pēc 5-6 nedēļām var pakāpeniski sākt nodarbošanos uz trenažieriem. Bet spēka trenažieri, kamēr izmantot agrāk: tas ir labāk izmantot velotrenažieri, skrejceļš, эллиптическим trenažieri. Šajā laikā jau var veikt, un no nodarbībām jogas komplekss. Lieliska iespēja jaunai mammai ir regulāra peldēšana, kas pozitīvi ietekmē vispārējo stāvokli, un uz tievēšanas procesu.

Jebkādi treniņi jāveic ar tukšu vēderu, tāpēc pēc ēdienreizes jāpaiet vismaz divas stundas. Starp citu, pēc sporta nodarbībām ēst arī nevajadzētu būt, jo šajā procesā aktīvās slodzes tiek palaists mehānisms, tauku dedzināšanu, kas ilgst aptuveni divas stundas.

Starp citu, pēc ķeizargrieziena, kā arī pēc ļoti smagas un pārbaude sarežģītākos dzemdībām pirms treniņa, sievietei ir nepieciešams iziet ginekoloģisko apskati, lai pārliecinātos, ka atveseļošanās process notiek normāli. Bet agrāk nekā pēc mēneša, pat vieglus vingrinājumus nevajadzētu darīt.

Nodarbojoties ar sportu, jaunā māte nedrīkst gaidīt pirmos rezultātus jau pēc īss laika periods. Tāpēc, lai kontrolētu procesu, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām vislabāk vienu reizi mēnesī, nosakot apjomu un nosveroties

Uzturs, svara zudums pēc dzemdībām

Samērā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām var tikai tajā gadījumā, ja jau no pirmajām dienām pēc atgriešanās no dzemdību nama ēdināšana sievietes ir pareizs un maksimāli sabalansēts. Barojošā māmiņa nav jādomā, ka īpaši tās strāvas ietekmē to, cik daudz piena tiek ražots. Nepareizs ir apgalvojums par to, ka liels daudzums tējas ar saldo krējumu un trekna, sātīga pārtika veicina kvalitātes piena. Patiesībā jaunais zīdīšanas māmiņai tikai nepieciešams daudz dzert, lietojot šķidrumu pirms katras bērna zīdīšanas. Kopējais laikā izdzertā šķidruma dienā jābūt ne mazāk kā divus litrus.

Stabila laktācija, un novājēšanu sievietei vajadzētu sadalīt dienas devu piecas līdz sešas porcijas. Vienā ēdienreizē ieteicams lietot ne vairāk kā 200 g miltu. Pirms gulētiešanas, nav ieteicams, labāk paēst, pēdējo reizi 3-4 stundas pirms miega. Nakts bija pietiekami, lai dzert vājpiena kefīrs vai ряженку. Bet, lūk, izlaist brokastis nav vēlams: rīta barošanu nodrošina, ka organisms var pārstrādāt garīgajā darbā patērēto pārtiku vairāk intensīvi.

Ēdieni, ceptas uz pannas), kā arī ļoti taukaina pārtika ir kaitīga gan barojot bērnu ar krūti, un procesā ir aktīva vienkārši nometot lieko svaru. Vislabāk gatavot ēdienu uz tvaikiem: tāpēc tajā saglabājas vērtīgās vielas, un ēdiens nav absorbē lieko tauku. Vispiemērotākais "pēcdzemdību diēta" ēdiens tiek uzskatīti sautēti un vārīti dārzeņi. Tieši tie veido aptuveni pusi no kopējā dienas uztura. Jaunā māmiņa, kurai ir grūti veltīt laiku, lai, gatavojot ēdienu, var izmantot saldētas maisījumiem dārzeņi, vitamīni un minerālvielas kurās ir saglabāti, ja piesaldēšanai. Tiesa, pirmie mēneši krūts barošanas nav nepieciešams, lai ir tie dārzeņu maisījumi, kuros ir pupu, jo tas ir pilns ar izpausme un gāzu veidošanos mazulim. Bet ar laiku to pakāpeniski, jūs varat ievadīt uzturā.

Augļi – lielisks variants desertu, lai barojošas худеющей mammas. Tomēr aizrauties ar banāniem un vīnogām viss nav tā vērts, jo kaloriju šo augļu ir ļoti augsta.

Un laktācijas procesu un pareizu svara zaudēšana pēc dzemdībām neizslēdz ikdienas ēšanas piena produktiem. Daži no tiem, tomēr, ir ļoti bagāti ar kalorijām. Bet, ja krējumu notievēšanas procesā labāk neēst, tad bez siera, kas nodrošina organismu ar kalciju, laikā zīdīšana nav iespējams iztikt. Ieteicams izvēlēties piena produktus ar zemu tauku saturu. Šajā gadījumā der sieru šķirņu чечил, адыгейский, camembert.

Bet, lūk, gaļa māmiņai, kas vēlas tikt atpakaļ uz normālo formu, var lietot tikai vienu reizi dienā. Šajā gadījumā tas būtu liesu. Cīsiņi un desas ir tauku avots, tāpēc to labāk izslēgt vispār, izvēlamies gaļa, mājputnu gaļa, truša, liellopu,

Putra – produkts, kas ir pietiekami barojošs, bet tomēr lietot putras no graudaugu svarīgi pilnvērtīgai mazuļa zīdīšanas: tas ievērojami samazina risku saslimt alerģijas.

Īpaša uzmanība jāpievērš tam, lai ieradums mammas nav pieteicies pastāvīgie snacking. Ja tomēr ir ļoti gribas, lai veldzētu savas izsalkumu labāk augļu, bet dažreiz palīdz un glāzi zaļās tējas.

Reductil novājēšanu pēc dzemdībām sieviete ir skaidri jāzina, visu sarakstu aizliegto pārtikas produktiem, kas neveicina сбрасыванию svara un var kaitēt un питающемуся krūts pienu mazulim. Tātad, diēta jaunai mammai nav vietas ceptas un kūpinātas ēšanas, консервам, asu un sāļu ēdieniem, alkohola, šokolādes. Noderīgi, šķietami, sēklas un rieksti – produkti, arī viltīgi: viņi augstu kaloriju pārtikas, ļoti taukainas, un šajā gadījumā var izraisīt alerģiskas izpausmes bērnam.

Мучная šo pone ir ēdiens, kuru vislabāk lietot nedaudz un ļoti reti. Bet palutināt sevi ar nelielu булочкой vienu reizi uz dažām dienām barojošā māmiņa vēl var. Apēst to labāk no rīta.

Speciālisti iesaka mammai pareizi piemēroties dienas režīms, bērnu, neizlaižot ar laiku ēšanas. Starp citu, daudzas sievietes доедают garšīgs biezenis un citu maltīti par mazuli, veicot nopietnu kļūdu. Galu galā, nav pamanījis to, jaunā māmiņa pastāvīgi lieto papildus kalorijas, kas galu galā var pievienot tikai dažas mārciņas.

Kopējā kaloriju diēta jaunais māmiņas nedrīkst pārsniegt 2000 kalorijas dienā. Ir būtiski ierobežojumi – par 1300 kcal dienā – var būt negatīva ietekme ne tikai uz procesu, kā arī laktācijas periodā, bet arī uz vielmaiņu, jo tā ātrums var samazināties.

Izsekot tievēšanas procesu, ir svarīgi arī tāpēc, ka, ja nav svara zudums pie sievietes, kas nodarbojas ar sportu un ierobežojot uzturu, iespējami endokrīnās sistēmas traucējumus. Tādā gadījumā nepieciešams nekavējoties apmeklēt endokrinologu.

Barošana ar krūti un svara zudums pēc dzemdībām

Saskaņā ar novērojumiem dietologi, tās sievietes, kuras ilgstoši baro mazuli ar mātes pienu, ir daudz vieglāk izšķiras ar gūtiem par grūtniecības periodā kilogramiem. Jo bērna zīdīšanas laikā dzemde saraujas daudz aktīvāk un ātri nāk stāvoklis normas. Galvenais – ēst bez pārmērībām, ne sēžot uz diētas, bet ne ļaunprātīgi taukainai un jo īpaši barojošu pārtiku. Diētas barojošām māmiņām ir nepieciešams papildināt ar dzelzs krājumi, tā kā procesā, dzemdību un pēcdzemdību asiņošanas to līmenis ievērojami samazinās. Šis mikroelements aktīvi piedalās kolagēna fermentu, kas ietekmē tauku degšanas procesu. Lai jaunā māmiņa būtu uzpildīt krājumu dzelzs, ēdot olas, aknas, zivis, burkāni, maize no rupja maluma miltiem.