27 augusts 2012

Liels prieks par ilgi gaidītā nākšanas mazu bērnu, jauniešu mammas bieži vien ir nedaudz aizēno fakts, ka, lai atgūtu iepriekšējo formu nāksies darīt vēl daudz. Jo no slaidu un tvirtu pirmsdzemdību figūru pēc atgriešanās no dzemdību nama palika tikai tālas atmiņas. Par grūtniecības periodā gandrīz katrai sievietei uzkrājas dažas papildu mārciņas. Un ne vienmēr tie sevi pazūd pieaugot bērnam. Lieta tāda, ka, figūras atjaunošana pēc dzemdībām nozīmē, ka pieteikums ir noteiktas piepūles un ievērot virkni nosacījumu.

Kur ķeras liekos kilogramus grūtniecības laikā?

Liekais svars par mēneši вынашивания mazulim parādās ne katrai sievietei. Ja esošās fizioloģiskās normas nav pārsniegti, tad sieviete gūst ne vairāk par divpadsmit kilogramiem par visu laiku grūtniecības. Līdz ar to, dzemdību procesu, kā arī pirmajās nedēļās pēcdzemdību periodā, visi šie kilogrami pamazām aiziet. Bet, ja sieviete gūst par grūtniecības periodā, apmēram divdesmit un vairāk kilogramus liekā svaratad atbrīvoties no tā pēc tam ir diezgan grūti.

Tāpēc, lai atgūtu formu pēc dzemdībām bija grūti, vēlams sekot procesu kopumu, kas sver pat laikā вынашивания bērnu. Lai to izdarītu, tas ir ļoti ieteicams, lai reaģētu uz "сердобольные" padomi vienmēr ir par diviem: patiesībā grūtniecības laikā ir pietiekami vienkārši sabalansēt savu uzturu, iekļaujot tajā pēc iespējas vairāk veselīgus produktus, pie tam, izņemot pārpalikums kēkss, konditorejas izstrādājumi, tauki.

Ir svarīgi atcerēties un par to, ka kustību aktivitāte topošajai māmiņai ir salīdzinoši zems. Tāpēc, ja katru dienu sieviete patērē vairāk kaloriju, nekā patērē, неминуем strauju kopa liekā svara. Turklāt šajā procesā вынашивания mazuli, sievietes organisms cieš apbrīnojamo izmaiņas. Sakarā ar korekciju visām sistēmām rodas ievērojams stress lai organisma, kura rezultāts ir veidot tauku slāni kā aizsardzības mehānisms, lai augļus. Rezultātā tauku slānis, kas parādās uz augšstilbiem, sēžamvietas, vēdera.

Kā saglabāt figūru pēcdzemdību periodā?

Tūlīt pēc tam, kā tieši dzemdību process ir palicis pagātnē, sievietei vajadzētu padomāt ne tikai par nopietnām izmaiņām, kas saistītas ar mazuļa piedzimšanu, bet arī par savām sajūtām. Šajās dienās ir ļoti svarīgi nepieļaut tās pašas kļūdas, kuras vēlāk nav tikai воспрепятствуют atgriešanās pie iepriekšējām formām, bet arī var novest pie vēl lielākas kopas svara. Sākotnēji ir nepieciešams koriģēt uzturu un ievērot dažus ierobežojumus, ēdot. Pat barojošā māmiņa nekādā gadījumā pārēsties nedrīkst. Ja jaunajai māmiņai iedvesmo doma par to, ka kvalitāte, bet galvenais – daudzumu tās pārtikas, kas tieši nosaka kvalitātes piena, tad viņa nedrīkst padoties uz līdzīgu lūgšanas. Jo patiesībā ražošana krūts piena nosaka выработкой hormona prolaktīna. Un tās producēšana no barošanas mammas pavisam nav atkarīga. Tāpēc ikdienas lietošanai iebiezināts piens un halva faktiski noved ne uzlabot piena un turpmāko izaugsmi svara sievietes.

Vēl viens, šķietami, безвинная ir paradums pastāvīgi доедать par bērnu, viņa neapēsta ēdiena porcijas. Полтарелки putras par katru maltīti, mazuļa spēj jau pāris nedēļas ir manāms ietekme uz dibena, vidukļa un augšstilbiem. Tieši tādu pašu efektu pieņemsies ieradums mamma pastāvīgi izmēģināt uz ēdiena garšu, ko tā sagatavo un bērnu un citiem ģimenes locekļiem.

Tomēr jaunā māmiņa nedrīkst just izsalkumu: veikt pārtikas nepieciešams ne mazāk kā četras reizes dienā. Vislabāk sadalīt ikdienas uzturā ir salīdzinoši mazas porcijas un apēst to pat piecas līdz sešas reizes. Lai šāds režīms ieraksta ieradums, var iekārtot dzīvi tā, lai ir kopā ar bērnu: pirmkārt, tas ir jautri, otrkārt, parādās iespēja strādāt, noderīgu ieradums ēst bieži un pēc noteikta grafika. Jāatzīmē, ka vēlu vakarā labāk ir некалорийные un ne īpaši barojošu ēdienu.

Sieviete, kas rūpējas par to, kā atgūt formu pēc dzemdībām, ir veidot uztura režīmu tā, lai pēdējā maltīte notiek ne mazāk kā četras stundas pirms miega. Šajā общеизвестное parasti novājētāju "neēst pēc sešiem" šajā gadījumā nedarbojas: ja jaunā māmiņa iet gulēt ap pusnakti vai pat vēlāk, tad šajā gadījumā tās vakariņas, protams, būs jaunāka versija.

Bez šaubām, barojošā māmiņa nekādā gadījumā nedrīkst mesties uz galējībām un изнурять organismu pilnvērtīgiem ar diētām lai novājētāju. Tagad nav laiks, lai ekstrēmiem eksperimentiem: tas draud ne tikai advent problēmas ar лактацией, bet arī pašsajūtas pasliktināšanos, gan mammai, gan bērnam. Par diētām var atspoguļot ne agrāk kā sešus mēnešus zīdīšanasdzēš izvēlēto metodi uztura nedrīkst būt pārāk аскетическим.

Kas ir pēcdzemdību periodā?

Pat tāda sieviete, kuras augums pēc dzemdībām kļuvusi sulīgs, jābūt ikdienas uzturu tā, lai lietot ne mazāk kā 1500 kalorijas dienā. Pie tam šis rādītājs nedrīkst pārsniegt 2000 kaloriju. Jo jaunajām māmiņām, kas pieraduši izturēties pret uzturu, jo īpaši щепетильно, var palīdzēt pārtikas dienasgrāmata, kurā vajadzētu pierakstīt visu, kas apēsts par dienu. Pakāpeniski šis paradums ļaus kontrolēt garīgajā darbā patērēto pārtiku un pielāgot tās skaits un kvalitāte.

Mammai, kas baro mazuli ar mātes pienu, ir jāapzinās tas, ka viņai nav kategoriski aizliegta produktiem: vienkārši uz kādu laiku par noteiktu pārtikas uzlikti ierobežojumi.

Pārtikas sieviete lieto katru dienu, būtu jāiekļauj pēc iespējas vairāk vitamīnu. Kopumā ēdināšana pēc dzemdībām ir kaut kā līdzīgi ar uzturu sievietes grūtniecības laikā. Ir svarīgi atzīmēt, ka laikā, zīdīšanas dažām sievietēm ir ievērojami palielinās apetīte, tā "velk" uz saldu. Šajā gadījumā nedrīkst padoties "provokācijām" organisma: vienmēr ir jābūt mēra sajūtu, brīdinājuma pārēšanās.

Vēl viens svarīgs noteikums – pietiekama šķidruma lietošana: pa dienu baro sieviešu ir nepieciešams izdzert ne mazāk kā trīs litrus šķidruma veidā ne tikai vienkārši ūdens, bet arī citiem dzērieniem.

Ēdienkartē dominē vārīta vai termiski apstrādāti tvaicējot pārtika. Tik vienkārša metode ļaus ne tikai nodrošināt normālu pašsajūtu mazulim, bet arī veicina novājēšanu. Jo ar vārītu ēdienu lieto vismaz tauki.

Brūvēt var ne tikai dārzeņi, liesa gaļa, bet arī zivis, augļi. Protams, pirmajā laikā vajadzētu ierobežot alkohola tiem produktiem, kas veicina alerģiskas reakcijas bērnam. Un šeit ir iespēja sekot sava veida diētu, kas ļauj nedaudz zaudēt svaru. Jo konservi, kūpināti ēdieni, kā arī desu izstrādājumi negatīvi ietekmē ne tikai piena kvalitāti, bet arī uz valsts figūru pēc dzemdībām.

Piena produktus no uztura izslēgt nedrīkst: un piens un kefīrs un biezpiens ir ļoti noderīgi, lai грудничка. Bet tādēļ, lai ar tādiem produktiem nav uzkrāt lieko svaru, jums ir nepieciešams izvēlēties kefīrs un biezpiens ar minimālo tauku saturu.

Par zemenēm un šokolādes pirmajā nedēļā labāk aizmirst: saldummīļi lai tikai žāvētiem augļiem, medu, vairāku karotītēm ievārījumu. Bet pat tik veselīgi saldumi ir stingri дозироваться, jo tie ir ievērojami pievieno kaloriju kopējā uzturā. Ne mazāk mānīgs rieksti un sēklas: neliela горсточка šo produktu, atkal, ir būtiski palielina kopējais dienas kaloriju uzskaite. Tāpēc dienā drīkst apēst tikai daži noderīgi, bet arī ļoti barības riekstu.

Bet, lūk, par газировке jaunajai māmiņai vispār nevajadzētu un atcerēties. Turklāt, отвыкнув par grūtniecības un zīdīšanas no saldinātiem gāzētiem dzērieniem, var arī neatgriezties addicting sodas vēlāk, jo izņemot krāsvielas un cukuru, tajā ir vēl daudz kaitīgu elementu. Alkoholiskie dzērieni – arī aizliegts produkts. Maz tā, ka tie var būtiski kaitēt mazulim, ar viņiem ir sieviete употребит vēl un papildu kalorijas, nav kas nes labumu organismam.

No maizes atteikties pilnībā nav vērts: labāk ēst mazo sviestmaizi no pilngraudu maize, nekā, pilnīgi izslēdzot noderīgs maizi no uztura, ēst калорийное gaļa vai siers.

Vēl viens svarīgs noteikums – pilns aizliegums jebkuru zāļu, kas veicina novājēšanu. Šādus preparātus var ietekmēt piena kvalitāti un negatīvi ietekmēt stāvoklī грудничка.

Īpaša uzmanība, organizējot savu pārtikas vajadzētu pievērst sieviete, mazulis pie kuras cieš no disbakteriozes vai alerģijas. Šeit svarīga ir pilnībā hipoalerģisks diētalīdz ar to, lai jaunā māmiņa būtu jāpievērš uzmanība vispirms uz to, kā produkti iedarbojas uz mazuļa. Jo īpaši, visvairāk negatīvi stāvoklī ar mazu bērnu iedarbojas kāposti, rupjmaize, pākšaugi.

Sports, lai atgūtu formu pēc dzemdībām

Lai kā censtos jaunā māmiņa uzlabot uzturu ar viedokļa veiksmīgu svara zudums, bez ikdienas fiziskās nodarbības, šis process nebūs veiksmīgs. Protams, mamma, kas baro bērnu ar krūti, var veltīt treniņiem pārāk daudz laika. Bet tomēr jau kopš pirmās dienas pēc atgriešanās mājās sievietei jāvelta sportam kaut dažas minūtes dienā, lai ar laiku ir jautājums par to, kā saglabāt figūru pēc dzemdībām, nav kļuvusi problemātiska.

Sākotnēji kā aktīviem treniņiem var izmantot tās dažas stundas, kuru laikā mamma прогуливается ar ratiem pa ielām. Galvenais nosacījums, lai veiksmīgi atgūt figūru pēc dzemdībām šādā veidā – intensīvu un dinamisku pastaigas. Staigāt ir nepieciešams ne mazāk kā stundu, līdz ar to ir svarīgi attīstīt maksimālu ātrumu. Nav nepieciešams sēdēt uz soliņa parkā, labāk pastaigāties enerģisku soli pa ielām. Piemēram, ikdienas pastaigas palīdzēs ievērojami pieturēt vēderu un uzlabot muskuļu tonusu. Starp citu, dažas jaunās māmiņas izmanto speciālu ierīci – soļu skaitītāju, kas ļauj precīzi zināt, tieši cik daudz soļus sieviete veikti par periodu pastaigas. Optimālais variants – jānokārto ne mazāk kā pieci tūkstoši soļu.

Ja pastāv tāda iespēja, tad jau pēc mēneša, kad dzemdību jaunā māmiņa var sākt apmeklēt deju nodarbības, jogas, vai iet uz sporta zāli. Bet tas ir ļoti svarīgi ne pārspīlēt to: nodarbojoties uz trenažieriem vai veicot vingrinājumus, sieviete ir just savu ķermeni un nepieļaut pārāk spēcīgas pārslodzes. Pirmajās nodarbībās labāk izmēģināt vismaz trenažieri, izstiepjot muskuļus lēni un pakāpeniski. Ja to nevar izdarīt pats pārāk cieši, lai netraucētu šuvju stāvokli, vai iekšējo orgānu, kas pamazām atgūstas pēc dzemdībām.

Souped up māmiņām, задавшимся mērķis ir atgūt formu pēc dzemdībām, ne vienmēr ir viegli atrast laiku, lai ietu uz sporta zāli. Tāpēc sporta nodarbības mājās – tas ir pilnīgi normāla alternatīva. Komplekss piemērotu vingrojumu var izvēlēties atbilstoši savām vēlmēm un sajūtām. Daudzas sievietes dod priekšroku nodarboties, izmantojot видеотренировки, kas ir speciāli izstrādāti pēcdzemdību periods Līdzīgu nodarbību veids ir piemērots praktiski jebkurai jaunajai māmiņai, kas var veikt divdesmit minūtes, lai sporta dienas gaitā. Tomēr sākotnēji nedrīkst nodarboties katru dienu: var sākt ar diviem treniņiem nedēļā, pakāpeniski palielinot nodarbību skaitu pat līdz četrām. Ja brīvā laika ir pie jaunā irc mammas nepietiek pat šo nekomplicētu treniņu, tad tas mazgā savas brīvās minūtes vienkārši darīt daži vingrinājumi. Piemēram, no rīta piecas minūtes moderns tērēt tilts ķermeņa puses. Dienu, kamēr mazulis guļ, pēc ēšanas, reductil novājēšanu mamma varētu darīt, ir dažas metodes, izpildot divas-trīs vingrinājumi vēdera preses, kā arī veikt общеизвестное vingrinājums "velosipēds", kas ir labi nostiprina muskuļus, vēdera prese. Vakara aktivitātes var kļūt par 15-20 sit-ups un vairākas dažādu vingrinājumu ar hantelēm. Tādus vienkāršus vingrinājumus jau mēnesi pozitīvi tiek parādīti ar statusu, formas.

Sieviete ir objektīvi novērtētu savas formas un mēģināt strādāt tieši pie problemātisko vietām. Lielākā daļa jauno māmiņu ir ne priecē skats отвисшего vēdera. To var noteikt, izmantojot tos pašus vingrinājumus vēdera prese, aerobika, peldēšanas centrs. Ja neapmierina ķermeņa apakšdaļa kopumā, tad, jau divus mēnešus pēc dzemdībām sieviete var nodarboties ar ikdienas skriešanas. Sākotnēji optimālu tiks minūšu skrējiens, vēlāk var pakāpeniski набавлять pēc dažām minūtēm, kā rezultātā, palielinot skriešanas laikā pirms pusstundas. Lai efektīvi atbrīvotos no liekā svara uz vēdera ieteicamas nodarbības austrumu deju, kā arī ikdienas nodarbības stīpas. Ir svarīgi izvēlēties smags stīpas, lai noturētu kura viduklī jau būs paredzēti vairāki pasākumi.

Pirms sākt treniņu, sieviete var veikt vēdera masāžu, izmantojot speciālu skrubi. To var nopirkt aptiekās vai specializētos kosmētikas nodaļās vai izmantot kā skrubi kafijas biezumus. Dažreiz jūs varat izveidot un savdabīgs saunas efektu uz periods nodarbību. Lai to izdarītu, vēders ir vērts помассажировать ar pieteikumu, anticelulīta līdzekļi, pēc tam aptīt vēders pārtikas plēvi un no augšas uzvilkt metodikas. Pēc treniņa vajag noņemt plēvi un dušā.

Bet pats galvenais – ir jāsaprot, ka jebkura fiziskā aktivitāte, vai tas ir ņiprs pastaigas ar mazuli mugursoma, vai arī lēni peldi baseinā, kas noteikti pozitīvi ietekmēs uz augumu jauna mamma. attiecīgi, un noskaņojums tādā случпае būtu maksimāli pozitīvs.

Par ko jāatceras худеющей mammai?

Pirmkārt, nevajag paļauties uz to, ka notievēšanas procesu, būs īpaši ātri. Pat tās sievietes, kas uzreiz pēc atgriešanās no dzemdību nama nopietni domāt par to, kā atgūt formu pēc dzemdībām un pieliek maksimālas pūles, lai to izdarītu, ne vienmēr gūst rezultātu ātri. Optimāla un droša veselībai variants, svara zudums pēc dzemdībām – svars ne vairāk kā 500 g svara katru nedēļu.

Bet, ja sieviete racionāli ēd un šajā gadījumā, aktīva dzīve, un liekie kilogrami tomēr paliek, tad lietderīgi būs vizīte pie endokrinologa. Iespējams, vajadzētu pārbaudīt statusu, vairogdziedzera un novērtēt hormonālo līdzsvaru.

Tiesa, pastāv viedoklis par to, ka lielākajai daļai sieviešu ir apmēram tie paši deviņi mēneši, lai pilnībā atgūtu formu pēc dzemdībām. Tāpēc, pat ievērojot pamata noteikumi, kas aprakstīti iepriekš, ir noskaņoties uz samērā ilgstošu atveseļošanās periodā, jo organisms paralēli atjauno un добеременную darbību ar citām sistēmām. Līdz ar to par galēju metodēm, kā arī svara zudums šajā laikā vispār labāk aizmirst.

Vēl viens moments, kas ir svarīgs lai sievietes, kas вскармливает bērnu ar krūti, saprotot faktu, ka laktācija tikai veicina ātrāku atveseļošanos formas. Jo tauku uzkrāšanās par grūtniecības periodā notiek tieši, lai vēlāk izmantotu to laikā, kad māte baro ar krūti. Līdz ar to, dodot šos krājumus, organisms dabiskā veidā atgriežas pie parastā stāvoklī.

Procesā pēcdzemdību atjaunošanas formas, obligāti jāpievērš uzmanība un gaitu. Laiks вынашивания mazulim smaguma centrs ir nobīdīts, jo vēders izvirzās uz priekšu, bet atpakaļ atspiežas atpakaļ. Neaizver šo paradumu vajag izskaust, cik vien iespējams. Tas veicinās vairāk intensīvu втягиванию vēdera.

Uzreiz pēc dzemdībām vēders ar atvieglinātas muskuļiem var atbalstīt, izmantojot speciālo pēcdzemdību bandāža. Tas palīdzēs novērst izstiept muskuļus un ādu pirmo reizi. Tomēr pastāvīgi nēsāt apsēju nav ieteicams: muskuļi ir pakāpeniski velk dabiskā veidā.

Regulāri ieteicams veikt pašmasāžu problemātiskajām vietām, ierīvējot tos ar dabisku eļļu izmantošanu vai speciālā līdzekļa, lai pretcelulīta masāžas. Problemātiskās zonas ir nepieciešams vingrināt, atslābina, kustēties, radot efektu vibrācijas. Galvenais — veikt visu to regulāri, un tad kompleksu no visiem iepriekš aprakstītajiem pasākumiem palīdzēs jums ātri atgūt vecās formas.